مفهوم التخطيط وأهدافه وأهميته ومراحله - ومقدمة عن التخطيط pdf

ما سبب التغيرات المزاجية أثناء الدورة الشهرية، وكيف تتعاملين معها؟

تعاني معظم النساء من بعض الأعراض متلازمة ما قبل الحيض ، بما في ذلك الصداع وتقلب المزاج، وبعض الفتيات تعاني من أعراض حادة، مثل الإحساس بالغضب أو الاكتئاب، ومن الممكن أن تسوء الحالية النفسية مؤقتاً خلال فترة الحيض.

سنوضح الآن لماذا تصاب بعض الفتيات والنساء بالاكتئاب خلال فترة الحيض؟ وسنقدم بعض النصائح والعلاجات الممكنة، كما ذكرها موقع Medical News Today.

لماذا تؤثر الهرمونات على المزاج قبل الحيض (premenstrual mood changes)؟

• تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء النصف الثاني من الدورة، وتسمى بـ "الطور الأصفري"، حيث تؤدي إلى حدة الطباع أو سوء الحالة المزاجية لدى البعض.
• بعد حدوث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية، تبدأ مستويات الهرمونات الأنثوية، البروجسترون والاستروجين في الانخفاض، يؤثر انخفاض وارتفاع مستويات الهرمونات على مواد كيميائية تسمى "الناقلات العصبية" داخل الدماغ.
• الدوبامين و السيروتونين، أمثلة على الناقلات العصبية، وجميعها مواد كيميائية تؤثر على الحالة المزاجية والدافعية والنوم، ويؤدي نقص أو زيادة تلك المواد الكيميائية إلى أعراض مزعجة تسبق الحيض مثل: الحزن، وحدة الطباع، والقلق، واضطرابات النوم.
• تختفي هذه الأعراض عادة عندما تبدأ مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين في الارتفاع مرة أخرى بعد بدء دورة جديدة.
• على الرغم من الارتباط بين الهرمونات الجنسية والناقلات العصبية، إلا أنه ليس من الواضح سبب إصابة بعض الفتيات والنساء فقط بمتلازمة اضطراب ما قبل الحيض.

يتوقع الخبراء أن الاختلافات الجينية قد تكون السبب في أن بعض النساء والفتيات أكثر حساسية للتغيرات في مستويات الهرمونات، وتأثيرات هذه الهرمونات على الدماغ.  وأيضاً إذا كانت المرأة مصابة بمرض نفسي، قد يؤدي إلى تفاقمه بشكل مؤقت.

إضطرابات المزاج المتعلقة بالحيض:

تعد متلازمة ما قبل فترة الحيض واضطراب ما قبل الحيض، هي أشكال من اضطرابات المزاج المرتبطة بالحيض.

متلازمة ما قبل الحيض (PMS):

الخبراء يقدرون أن 75% من النساء في فترة الحيض سيعانين شكلاً من أشكال متلازمة ما قبل الحيض.  وتختلف أعراض متلازمة ما قبل الحيض بشكل كبير، فقد يكون لدى البعض أعراض خفيفة بينما يعاني البعض الآخر من أعراض مرهقة.

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تتأثر ببعضها النساء؟

• ظهور الحب.
• القلق.
• الإعياء.
• البكاء.
• ترهل مؤقت للثدي.
• تقلبات في الشهية.
• الإسهال أو الإمساك.
• أوجاع وآلام.
• الكآبة.
• قلة التركيز.
• الغضب والانفعال.

الاضطراب المزعج السابق للدورة الشهرية:

وهو شكل متطور من متلازمة ما قبل الطمث، وقد يصيب (3% إلى 8%) ممن يحضن، وتظهر الأعراض عليهن شديدة وقد تأثر على النشاطات الشخصية اليومية، وفي بعض الأحيان على العلاقات مع الآخرين.

ما هي أعراض متلازمة ما قبل الحيض حادة الأعراض، التي تتأثر ببعضها النساء؟

• نوبات من الهلع.
• حدة الطباع، وقلق واكتئاب.
• تغيرات مزاجية حادة.
• نوبات من البكاء متكررة.
• قلة الاهتمام بالأشخاص والأنشطة.

كيف نتعامل مع الاضطرابات خلال الدورة الشهرية؟

تستطيع النساء الذين يصبن بأعراض غير مرغوبة التحدث مع طبيبهم الخاص، كما أن هناك أدوية متنوعة ومتوفرة لمتلازمة ما قبل الحيض، وللاكتئاب، ويوجد طرق علاج متنوعة. ومن الممكن أن يفيد تتبع الأعراض أثناء الدورية الشهرية على مساعدة الطبيب في التشخيص السليم.

علاجات منزلية للحد من آلام الدورة الشهرية:

يمكن للتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تساعد في الحد من أعراض الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض الخفيفة.  ولكن في الحالات الشديدة، أو عند حدوث الاضطراب المزعج الذي يسبق فترة الحيض، فلا نرجح العلاجات المنزلية وحدها، ويفضل دمجها مع علاجات أخرى قد تكون مفيدة، خاصة بعد استشارة الطبيب المختص، ونوضح بعض من العلاجات المنزلية التي تخفف من ألم الدورة الشهرية:

• تناول أقراص زيت الأوميغا 3.
• البابونج والزنجبيل.
• عمل أكياس الماء الساخنة.
• أخذ حمام دافئ.
• أداء التمارين الرياضية.
• عمل مساج لمناطق الجسم.

العلاجات المحتملة لتقليل الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض:

مثل مضادات الاكتئاب بجرعات أقل من تلك التي يتم وصفها لعلاج الاكتئاب ويمكن استخدام موانع الحمل مثل الـ YAZ.

ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية، حيث أجرى بعض العلماء أبحاث علمية توقعوا من خلالها أن مكملات الكالسيوم يمكن أن تخفف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، بما في ذلك التعب والاكتئاب وفقدان الشهية.

ومن المفترض أيضاً التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي علاج أو دواء أو مكمل غذائي لمعالجة الأعراض أثناء الدورة الشهرية، أو أي حالة أخرى.

لماذا تتغير مشاعر بعض النساء مع اقتراب الدورة الشهرية ؟

• تختلف الاعراض بين التغيرات الجسدية [ زيادة عابرة في الوزن , الشعور بالتعب و فقدان الطاقة, اوجاع في الراس ] و تقلبات المزاج [ الشعور بالتوتر و الاكتئاب ] .
• ويعد التوتر والبكاء والقاق وتعكر المزاج، أعراض تعاني منها 80% من النساء عند اقتراب موعد الدورة الشهرية، وهو ما يعرف بـ " متلازمة سابقة للحيض".
• في الحقيقة حتى الآن لم يعرف العلم سبب متلازمة سابقة الحيض، بيد أن نتائج أكثر من دراسة أشارت إلى أن ذلك مرتبط بتغير في معدلات المادة الكيميائية المتواجدة في الدماغ (سيروتونين) مع زيادة الحساسية لهرمون (بروجسترون)، وطبعاً لا ننسى أن هنالك عوامل أخرى وأهمها: نقص في بعض المعادن والفيتامينات، زيادة تناول الأملاح، شرب الكافيين والكحول بكثرة.

وفي نهاية المقال ننصحك سيدتي بالتغذية السليمة فهي تعتبر علاج لاكتئاب فترة الدورة الشهرية، كما ان التعديل على النظام الغذائي يساعد بشكل ملموس في تخفيف حدة الأعراض، فمثلاً ينصح الأطباء بأن يتم التقليل من تناول القهوة، والسكر، والكحول، أو من خلال تناول بعض المكملات الغذائية ومنها الماغنزيوم والكالسيوم، و الصويا وغيرها. ومن ناحية أخرى يساعد أداء التمارين الرياضية بطريقة منتظمة على تخفيف حدة العصبية و التوتر.